Nourriture diététique

Régime de 3 jours

Le culte de l'amincissement des dernières décennies exige que vous ayez un corps mince et tonique pour tous ceux qui veulent paraître prestigieux et faire bonne impression. Mais le rythme effréné de la vie moderne ne laisse parfois pas beaucoup de temps pour un repas complet. Vous devez donc vous contenter de collations rapides et ne pas penser à la qualité des aliments.

La nécessité de suivre la figure en l'absence de la capacité de bien manger force les gens à recourir à diverses méthodes pour perdre du poids. Les régimes à court terme sont populaires chez les personnes qui ne peuvent pas contrôler leur régime en permanence et faire de l'exercice régulièrement. Régimes Express pour une perte de poids rapide - un moyen efficace de préparer le corps à des vacances ou à un événement spécial et à perdre du poids après des vacances réussies.

Un régime à intervalles à la mode pendant trois jours est considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces de perte de poids d’urgence dans les plus brefs délais. Un régime simple et clair avec un effet de désintoxication aide à se débarrasser rapidement des dépôts graisseux et à nettoyer le corps des toxines et des produits de dégradation. Sous réserve des exigences du régime alimentaire à intervalles, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos supplémentaires en 3 jours.

L'essence du régime d'intervalle

Le régime alimentaire pendant trois jours fait partie des dix meilleurs régimes à court terme «en or» pour une perte de poids rapide. Le cycle de perte de poids de trois jours peut être répété 1 à 2 fois si nécessaire, ou la durée de la phase peut être modifiée de 1 à 3 jours. En raison de ces caractéristiques, cette technique s'appelle un régime à intervalles.

Le régime classique consiste en trois phases d'une journée:

  1. Nettoyage complexe du corps des toxines, des toxines et des produits finaux du métabolisme, élimination de l'excès de liquide, accélération des processus métaboliques;
  2. Saturation du corps avec une protéine facilement digestible pour une perte de poids active en brûlant les graisses sans affecter la masse musculaire;
  3. Normalisation de la digestion et du péristaltisme en raison de l'utilisation d'aliments végétaux riches en fibres.

La base du régime alimentaire pendant 3 jours est constituée d'aliments faibles en calories: glucides lents, sources de protéines d'origine animale faibles en gras, produits laitiers, légumes non féculents.

Règles de régime d'intervalle:

  • pendant la journée, ne consommez que les aliments autorisés;
  • observer la séquence des phases et ne pas apporter de modifications indépendantes au menu recommandé;
  • éliminer complètement le sel et les épices;
  • boire de l'eau purifiée ou minérale sans gaz dans la quantité requise.

Pour obtenir le résultat attendu, il est nécessaire d'observer l'alternative recommandée des étapes du régime.

Il est fortement déconseillé d'étendre la perte de poids au-delà de la période indiquée, car des restrictions nutritionnelles à long terme ont des effets néfastes sur la santé humaine. Effectuer à plusieurs reprises un régime alimentaire d'intervalle peut être pas plus tôt que 3-4 mois.

Première étape: le riz

La première phase du régime d'intervalle est une sorte de désintoxication nécessaire pour nettoyer les intestins des toxines et des produits métaboliques résiduels. Un régime strict sans sel aide à éliminer l'excès de liquide du corps et à soulager l'enflure. Une perte de poids peut donc être constatée dès le soir du premier jour.

Produits autorisés pour la première étape et leur montant admissible:

  • 1 tasse de riz à grain long (pas plus de 300 g de céréales sèches);
  • 300 g de concombres frais, de laitue et de légumes verts;
  • 1 tasse de boisson au lait aigre zéro teneur en matières grasses (kéfir, yaourt, yaourt à boire);
  • pas plus de 1 c. à thé miel naturel;
  • thé vert sans sucre en quantité illimitée.

Le produit alimentaire principal de la première étape est le riz à grains longs, qui possède des propriétés absorbantes uniques. Le riz blanc familier perd la plupart de ses nutriments à la suite de la mouture et devient un mannequin riche en amidon, il ne convient donc pas à un régime amaigrissant.

Pour la perte de poids, il faut préférer le riz brun, qui a subi un traitement mécanique minimal et qui a conservé toutes les substances utiles des grains entiers. La teneur en calories du produit brut est d'environ 333 kcal pour 100 grammes et est réduite de trois fois pendant la cuisson. Ce produit est riche en vitamines B, en acide folique et en manganèse.

Le riz brun appartient à la catégorie des glucides lents, il dynamise donc, donne une sensation de satiété pendant une longue période, ne contient pas de gluten, ce qui provoque des réactions allergiques. Ce riz n'est pas poli et conserve la coquille de son externe, qui contient la quantité record de fibres nécessaire à une digestion normale. La combinaison des propriétés bénéfiques du riz brun en fait un produit diététique idéal.

Menu de riz

La quantité spécifiée de riz brun doit être divisée en trois parties et consommée comme plat principal pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Au total, trois repas et deux collations au maximum peuvent être pris par jour.

Exemple de menu pour la phase de nettoyage de l'alimentation
Petit déjeunerUne portion de riz vide sans sel ni épices, thé vert au gingembre râpé et au citron
DéjeunerMélange à salade, thé vert avec une cuillère de miel et une rondelle de citron
DéjeunerRiz bouilli parsemé d'herbes, un concombre frais
ThéSalade de concombre à l'aneth, au persil et aux oignons verts
Le dînerLe reste du riz fini, un verre de graisse de kéfir 0% avec de la cannelle moulue

Pour que le riz puisse effectuer ses travaux de nettoyage, il ne doit pas être digéré.

Un verre de riz avant la cuisson est soigneusement lavé et trempé pendant 1-2 heures pour réduire la teneur en amidon dans les grains. L'eau doit être changée au moins 3 fois, puis du riz bouilli jusqu'à la moitié de la cuisson.

Les salades ne peuvent pas être salées et assaisonnées à l'huile. Pour éviter les crises de faim nocturnes, avant de vous coucher, vous pouvez manger encore une salade de concombre au persil ou boire un verre de boisson au lait fermenté.

Deuxième étape: protéines

À la deuxième étape, le corps doit recevoir les nutriments nécessaires à la construction de muscles qui ne se transforment pas en graisse corporelle. Les aliments d'origine animale à faible teneur en matière grasse sont une source de protéines faciles à digérer et conviennent parfaitement au deuxième jour du régime.

Les aliments qui peuvent être consommés dans la deuxième étape:

  • pas plus de 900 g de viande diététique (poulet, dinde, filet de lapin);
  • 2 œufs de poule;
  • 150-200 g de fromage cottage avec une teneur en graisse de 0%;
  • 1-2 tasses de kéfir sans gras;
  • 1-2 c. l le son d'avoine;
  • du jus de citron et des herbes fraîches;
  • thé vert non sucré.

À ce stade, il est permis de remplacer le filet de viande de poisson de mer, mais il n'est pas recommandé de manger ces deux produits le même jour. La viande et le poisson peuvent être bouillis, cuits à la vapeur ou grillés, cuits au four dans le mode "Cuisson" ou au four sans ajouter de sel et d'huile.

Menu de viande

Quelle que soit la méthode de cuisson choisie, la viande crue doit être soigneusement lavée et la peau et le gras enlevés. Pour éviter les problèmes digestifs, vous devez manger des fibres ou du son pendant la journée, en les versant avec de l'eau tiède ou du kéfir.

Exemple de menu diététique du deuxième jour
Petit déjeunerŒufs de volaille ou sous forme d'omelette aux herbes, cuits sans ajouter d'huile
DéjeunerServir du fromage cottage avec des herbes, un verre de kéfir avec une cuillerée de son
DéjeunerPoitrine de poulet bouillie sans peau ou bœuf maigre grillé
ThéŒuf de poulet bouilli ou une portion de viande cuite au four, kéfir avec son
Le dînerFilet de poulet frit au curry et jus de citron

Lorsque vous consommez des protéines, il est extrêmement important de vous rappeler que vous buvez. Vous pouvez boire du thé vert pendant la journée sans additifs, sans oublier l'eau pure et sans gaz.

Avant d'aller au lit, il est permis de boire un autre verre de kéfir sans gras avec ou sans son.

La troisième étape: le légume

La base du régime alimentaire de la dernière étape du régime est principalement constituée d’aliments d'origine végétale riches en fibres, nécessaires à la normalisation de la digestion après la nutrition protéique.

Les légumes hypocaloriques associés à des boissons au lait aigre zéro teneur en graisse et au son d'avoine aideront à restaurer le tractus intestinal.

La troisième phase a un régime alimentaire assez diversifié. Produits pouvant être présents au menu du troisième jour du régime:

Salade De Légumes SaisonnièreConcombres, tomates, poivrons, radis, daikon, céleri-rave, vert et oignons
Légumes à IG élevéBetteraves, carottes
Ragoût de légumes et produits semi-finisHaricots verts, pois, courgettes, aubergines, champignons
Toutes sortes de chouBlanc, rouge, chinois, savoie, coloré, brocoli, Bruxelles
Verts fraisLaitue frisée, épinards, feuilles de céleri, aneth, persil, basilic
BoissonsPas plus de 2 verres de kéfir ou de yogourt sans gras, thé vert sans sucre au gingembre et citron, si désiré
AssaisonnementsPas plus de 2 c. l huile végétale (tournesol ou olive), jus de citron, vinaigre de cidre de pomme, épices naturelles sans sel

La phase végétale du régime ne limite pratiquement pas la perte de poids dans le choix des produits et la taille des portions. Dans le régime alimentaire du troisième jour, vous pouvez inclure tous les légumes non féculents en quantités raisonnables. Malgré le menu faible en calories, il est formellement interdit de trop manger.

Menu de légumes

Les produits végétaux qui conviennent aux aliments sans traitement thermique doivent être consommés crus sous forme de salade. Pour assimiler les vitamines contenues dans les légumes frais, les salades doivent être assaisonnées avec une cuillère à soupe d’huile naturelle. Vous pouvez également faire bouillir des légumes, un ragoût ou cuire au four, cuire un ragoût de régime et même faire cuire une soupe.

Exemple de menu de légumes pour la troisième phase du régime
Petit déjeunerPortion de salade de carottes et céleri râpé à l'huile d'olive, un verre de yaourt
DéjeunerSalade fraîche de concombres, tomates, poivrons, oignons et herbes
DéjeunerRagoût de légumes de chou blanc aux champignons sans ajout de graisse et d'huile
ThéSalade de chou de Pékin et daikon aux herbes, vinaigrée au vinaigre de cidre, un verre de kéfir 0%
Le dînerChou-fleur ou brocoli cuit à la vapeur, haricots verts bouillis, 100 g de yogourt sans graisse sans additifs

En incluant les betteraves ou les carottes dans le menu de régime, vous devez vous rappeler qu’elles ne peuvent être consommées que crues.

Les légumes féculents cuits augmentent considérablement la glycémie. Avant d'aller au lit, il est recommandé de boire un verre de kéfir traditionnel avec une cuillerée de son.

Résultats de régime d'intervalle

Le régime par intervalles est unique en son genre, car avec son aide, vous pouvez rapidement perdre du poids de plusieurs manières. Les examens positifs de ceux qui ont perdu du poids à l'aide du régime classique de trois jours confirment son efficacité et une perte de poids allant jusqu'à 5 kg par cours. Mais, à condition que la norme quotidienne des produits est respectée.

Les avantages d'un régime d'intervalle pendant 3 jours:

  • nettoyage intestinal des toxines, normalisation du tube digestif;
  • élimination de l'excès de liquide, soulagement de l'œdème;
  • désintoxication corporelle au niveau cellulaire;
  • maintenir l'élasticité de la peau et de la masse musculaire tout en réduisant le volume corporel;
  • amélioration de l'état des cheveux et des ongles.

Il est interdit de perdre du poids avec un régime à intervalle de plus de 9 jours. Si nécessaire, perdez quelques kilos supplémentaires ou corrigez le résultat, il est recommandé de passer à un système d'alimentation plus souple.

Vous ne pouvez pas perdre de poids en présence des contre-indications suivantes:

  • toute maladie du tube digestif et des reins;
  • gastrite à faible acidité;
  • maladies chroniques du système digestif lors d'une exacerbation;
  • diabète sucré.

Les personnes ayant une tendance à des réactions allergiques aux composants de l'alimentation doivent privilégier une autre technique de perte de poids. Vous ne pouvez pas perdre de poids pour les mères enceintes et allaitantes, les personnes âgées et les adolescents. Avant de commencer le cours, vous devez passer un examen médical pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à la perte de poids avec un régime de trois jours.

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