Nourriture diététique

Régime de séchage corporel pour les filles

Sécher le corps des hommes et des filles consiste à éliminer les réserves de graisse tout en minimisant les dommages causés aux tissus musculaires. Initialement, le terme était utilisé en musculation - avant la compétition, les athlètes suivaient un régime spécial, de sorte qu'au jour «X», ils puissent frapper le jury avec le soulagement de leurs muscles. Aujourd'hui, les bodybuilders pratiquent le séchage et ne sont que des fans de fitness: tous ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur corps et réduire le pourcentage de graisse dans leur poids total. Un tel régime nécessite une préparation spéciale, c'est-à-dire que l'option «demain, je vais commencer à perdre du poids» ne fonctionne pas dans ce cas - elle ne peut donc que perdre de la masse musculaire.

Comment sécher les filles: Conseils pour le séchage

Comme tout régime, le système nutritionnel pour assécher le corps ne peut pas produire de résultats significatifs sans respecter l'équilibre de consommation d'alcool et le régime de repos. Les tissus musculaires sont particulièrement sensibles au manque de sommeil et au manque de liquide dans le corps. La règle de «au moins 2 litres par jour» devrait donc devenir une habitude de tous les jours et vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Sinon, stress, fatigue chronique, augmentation du tissu adipeux, perte de masse musculaire. Et si ce n’est pas vraiment critique pour ceux qui veulent perdre du poids, il s’agit d’une crevaison sérieuse pour les sportifs en forme.

Le mécanisme de perte de poids dans le processus de séchage chez les femmes est basé sur le rejet progressif des glucides: en 2-3 semaines, leur quantité dans le régime diminue, après quoi elles sont presque complètement exclues du menu pour une période de 14 à 21 jours.

L'alimentation doit être associée à des exercices d'aérobic et à la musculation. Les premiers sont parfaits pour courir, faire du vélo, danser ou faire du roller. Quant aux charges de puissance, elles doivent être soulignées, en particulier pendant les deux ou trois premières semaines. Les programmes d'exercices doivent être conçus de manière à ce que, pendant chaque entraînement, la quantité maximale de muscle travaille.

Pour commencer à vous débarrasser de votre excès de poids, vous avez besoin d’un décompte précis des calories. Toutes les calculatrices en ligne disponibles sur Internet peuvent le faire. La règle principale est que la consommation doit dépasser la consommation.

La principale différence entre le séchage des femmes et des hommes est la plus grande quantité de graisse consommée. Pour le système endocrinien féminin, des acides gras polyinsaturés utiles sont indispensables, car la production de nombreuses hormones, la régulation du cycle menstruel et le bien-être général en dépendent, vous ne devez donc pas les exclure complètement des repas. Par conséquent, 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ajoutée à la salade ne fera pas beaucoup de mal, cependant, elle ne devrait pas être utilisée pendant cette période pour la friture et tout traitement thermique des plats. Parmi les graisses animales, seuls certains types de poisson sont autorisés. En passant, les nutritionnistes et les entraîneurs permettent parfois aux femmes de manger un peu de sucré, si cela devient complètement insupportable sans friandises. Vous devez privilégier les marmelades naturelles ou les guimauves, les pastilles faites maison, le chocolat noir, mais pas les biscuits, les glaces, les bonbons et les bonbons.

La nutrition pendant la perte de poids devrait être fractionnée, c’est-à-dire que vous devez manger 4-5 fois par jour en petites portions. Ainsi, le corps n'aura pas faim et le métabolisme ne ralentira pas. Environ les deux tiers de la quantité totale de nourriture devraient être consommés le matin. Les plats peuvent être cuits, cuits au four, cuits au four, grillés, mais pas frits.

Lorsqu'elles suivent un régime, les filles doivent porter une attention particulière à leur peau: des massages, des douches, des enveloppements corporels et des soins de spa Charcot vous éviteront de perdre de l'élasticité et des vergetures.

Le séchage du corps n'est autorisé qu'après avoir atteint un certain pourcentage de masse musculaire - une consultation avec un nutritionniste ou un entraîneur sportif vous aidera à trouver la réponse à la question de savoir s'il est possible de sécher à ce stade de la construction d'un corps attrayant.

Un marathon de perte de poids de quatre ou six semaines ne devrait pas être répété plus de 2 fois par an.

Ce que vous pouvez manger pour avoir un corps parfait

La liste des aliments interdits au séchage ne diffère pratiquement pas des interdictions des autres régimes, sans compter les fruits - il vaut mieux ne pas les manger ou les manger en quantité minime, afin de ne pas créer de charge excessive de sucres pour le corps. Et pour le reste, il n'y a pas de surprises: farine, pâtisseries et petits pains, aliments frits, marinades, sauces, aliments en conserve, plats cuisinés, saucisses et saucisses, boissons gazeuses, alcool et tout ce qui contient des graisses animales (à l'exception de certaines variétés de poisson) apparaît sur la table à ce moment-là. ne devrait pas.

Régime autorisé:

  • produits laitiers faibles en gras;
  • poisson blanc;
  • filet de poulet;
  • protéine d'oeuf;
  • fruits de mer bouillis;
  • céréales d'avoine et de sarrasin;
  • concombres, tomates, chou, légumes verts, poivrons;
  • les haricots;
  • pâtes de seigle;
  • le son.

Vous pouvez boire de l'eau minérale non gazeuse, une tisane sans sucre.

Schéma pour un rejet progressif des glucides: comment ne pas nuire à l'organisme

En règle générale, le temps de séchage est de 4 à 5 semaines. Parfois, il est étiré à 2,5-3 mois, si le résultat pour une période plus courte n'a pas répondu aux attentes.

La première semaine commence avec la restriction des glucides dans le menu à 2 g pour 1 kg de poids corporel. Tous les aliments glucidiques sont de préférence consommés au petit-déjeuner et lors du premier goûter avant le déjeuner. La deuxième semaine est la période pendant laquelle les glucides peuvent être consommés à raison de 1 g pour 1 kg de poids corporel. L'étape suivante consiste à réduire la quantité de glucides à 0,5 g pour 1 kg de poids. Cela peut durer à partir de 2 semaines, et certaines adhèrent à un régime et pendant 2-3 mois au total, si vous vous sentez bien. La dernière semaine de la nutrition diététique répète le système en premier, c’est-à-dire que les aliments contenant des glucides reviennent progressivement dans le régime, bien qu’ils soient toujours en quantité réduite.

Options de menu pour la perte de poids

Pendant les premières et dernières semaines de perte de poids, le régime alimentaire est certainement plus diversifié que dans le reste du temps. Un exemple de menu pendant cette période est programmé par jour. Il n’est pas nécessaire de suivre leur ordre strict, l’important est de respecter toutes les règles du régime.

Premier jour:

  • petit-déjeuner: farine d'avoine sur l'eau, 2 protéines, thé sans sucre;
  • collation: un verre de kéfir ou de ryazhenka;
  • déjeuner: poitrine de poulet, salade de concombre et de chou;
  • snack: une portion de bouillie de sarrasin sans huile;
  • Dîner: poisson cuit au four avec chou à l'étouffé.

Deuxième jour:

  • un verre de lait faible en gras, une omelette faite de protéines;
  • collation: une portion de yogourt;
  • Déjeuner: salade de bœuf bouilli, de poivron et de concombre à l'huile d'olive;
  • collation: filet de poisson bouilli, asperges en compote;
  • dîner: fromage cottage, un verre de kéfir.

Troisième jour:

  • petit-déjeuner: bouillie de sarrasin sur l'eau, 1 protéine;
  • snack: une poignée de noix;
  • déjeuner: soupe de poisson avec une tranche de poisson et de légumes (sans pommes de terre), une salade de concombres et de tomates;
  • snack: fromage cottage, 2 pcs. abricots secs;
  • Dîner: poisson bouilli, salade de chou avec des herbes.

Quatrième jour:

  • petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, thé vert:
  • collation: un verre de lait cuit au four fermenté;
  • Déjeuner: salade de poivrons, calmars à l'étouffée;
  • collation: soupe de chou-fleur en purée;
  • dîner: fromage cottage, un verre de kéfir.

Cinquième jour:

  • petit-déjeuner: 2 omelettes protéinées à la tomate, thé;
  • collation: une portion de yogourt;
  • déjeuner: soupe aux champignons avec du poulet bouilli et des herbes;
  • collation: salade de concombres, tomates et poivrons;
  • dîner: salade de chou, poisson cuit à la vapeur.

Sixième jour:

  • petit déjeuner: 2 œufs durs, 1 tomate, thé sans sucre;
  • collation: un verre de kéfir;
  • déjeuner: asperges cuites au four avec du poulet et des herbes;
  • snack: fromage cottage au kéfir;
  • dîner: bouillie de sarrasin, cuite à l'eau, poitrine de poulet cuite au four.

Septième jour:

  • petit-déjeuner: flocons d'avoine avec raisins secs, thé;
  • collation: un verre de lait cuit au four fermenté;
  • déjeuner: compote de poisson, ragoût de légumes;
  • snack: salade de légumes;
  • dîner: ragoût de calamars, fromage cottage.

La semaine suivante entraîne une diminution du nombre de céréales, l'absence de noix et de fruits secs. Pour le dîner, seuls le fromage cottage, le kéfir, la viande et le poisson sont autorisés.

La période la plus sévère est celle où tous les menus sont des poitrines de poulet, du fromage cottage, du blanc d'oeuf et du son. Sa durée doit être réglée, à partir de votre propre bien-être.

Un autre régime est basé sur le principe du jeûne de 16 heures. Autrement dit, vous ne pouvez pas manger pendant 16 heures consécutives et vous devez entrer 3 à 4 repas au cours des 8 heures restantes. L'accent est mis sur les aliments protéinés. Les glucides lents sont autorisés, les glucides rapides sont complètement exclus. Une condition préalable pour perdre du poids de cette manière est de créer un léger déficit calorique, c'est-à-dire que vous devrez calculer votre norme et calculer quotidiennement l'apport quotidien en calories avec de la nourriture. Ce format de régime convient à ceux qui sont plus intéressés à perdre du poids, car une interruption de la nourriture pendant 16 heures est fatale pour gagner de la masse musculaire.

Les femmes qui sont sérieusement concentrées sur le soulagement, par exemple lors de compétitions de fitness, ajoutent des brûleurs de graisse synthétiques spéciaux à leurs menus: on les trouve dans les magasins d’alimentation sportive. Produits populaires de ce type: LIPO 6-X, Olimp L-carnitine 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Perte de poids normale pour le corps

Les nutritionnistes, répondant à cette question, appellent ce chiffre de 500 à 1500 g par semaine. Perdre du poids à raison de 2 kilogrammes par mois est une opération douce et moins stressante pour le corps. Mais la perte de plus de 1,5 kg de masse par semaine se répercute déjà négativement sur le tissu musculaire et l'état général du corps. En général, les sauts soudains de masse se produisent généralement non pas en raison de la décomposition des dépôts graisseux, mais du fait que les liquides et les déchets sont laissés en grande quantité par le corps.

Comment planifier l'activité physique

Quelle que soit la promesse d'un régime, la perte de poids n'est pas uniquement due aux restrictions alimentaires. L'importance du sport dans ce processus ne doit pas être sous-estimée. Les entraîneurs sportifs affirment qu’au séchage hebdomadaire, il faut environ 1 à 2 séances d’aérobic et 3 à 4 forces. Il est impossible d'être zélé avec l'aérobic, car cela ralentit les processus de l'anabolisme et supprime les fonctions qui sont responsables dans le corps de la dégradation des graisses.

Exercices devant être inclus dans votre entraînement, assis «pour sécher»:

  • courir
  • vélo d'exercice ou vélo;
  • planche;
  • Squats avec poids
  • push ups;
  • balancer les jambes;
  • la natation

Interdictions et contre-indications pour le séchage

La règle principale et simple que vous devez vous rappeler avant de choisir un régime alimentaire pour vous-même est qu'il ne devrait pas nuire au corps en train de gagner un corps plus harmonieux et sculpté. Un système nutritionnel à long terme basé sur une restriction importante des aliments glucidiques est interdit aux filles qui n'ont pas assez de masse musculaire et dont le pourcentage de graisse sous-cutanée est inférieur à 20%. Pour calculer la masse musculaire maigre, il existe des formules spéciales que l'on peut trouver sur des sites spéciaux pour les bodybuilders.

En outre, vous ne pouvez pas vous limiter de la même manière à l'alimentation pendant la grossesse et l'allaitement - les glucides pendant cette période de la vie d'une femme devraient être entièrement ingérés.

Un tel régime doit être administré avec prudence aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Des maladies telles que, par exemple, la pancréatite et la cholécystite, peuvent répondre à une abondance de protéines et de produits laitiers avec des exacerbations et des convulsions.

En cas de problèmes aux reins, la charge protéique du régime alimentaire utilisée pour assécher le corps peut aggraver l’état de ces organes.

Si le diabète est diagnostiqué, le régime alimentaire peut être en cause - il est préférable de discuter de la possibilité d'observance thérapeutique avec votre médecin.

Le régime alimentaire, qui consiste à assécher le corps, est présenté aux athlètes professionnels et uniquement aux amateurs de «drag iron» au gymnase. Les entraîneurs de fitness disent que l'efficacité d'une telle technique pour réduire la graisse corporelle chez les femmes qui ne font pas attention au sport est minime. Pour perdre du poids, ils doivent faire attention aux régimes appropriés.

Le rejet progressif des glucides amène le corps à dépenser ses propres ressources pour obtenir de l'énergie vitale. Dans le même temps, le rapport correct entre les charges diététiques et sportives contribue à préserver la masse musculaire. Et les muscles tonifiés rendront la silhouette plus féminine et plus attrayante - aidez-les simplement à se manifester, en éliminant les réserves de graisse dans les zones à problèmes.

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