Nutrition sportive

Complexes pré-entraînement

Les bons suppléments nutritionnels pris avant l'exercice peuvent améliorer considérablement les performances sportives. Vous ne savez pas quels médicaments utiliser avant d'aller au gymnase? Ne vous inquiétez pas - les nutritionnistes du sport ont mené toutes les études nécessaires et créé un complexe spécial de pré-entraînement.

Qu'est-ce qu'un complexe de pré-entraînement

Les suppléments appartenant à la catégorie du soi-disant complexe de pré-entraînement constituent l'un des groupes les plus populaires de médicaments pour sportifs. Il s’agit d’un mélange d’ingrédients que les sportifs amateurs et professionnels prennent avant leur entraînement pour améliorer la qualité et l’efficacité des cours. Des suppléments bien choisis peuvent augmenter l'endurance, augmenter la force et améliorer la concentration. En d'autres termes, le complexe de pré-entraînement contribue à augmenter les performances sportives et à atteindre le niveau optimal de condition physique. Le pré-entraînement aide l’athlète, pour ainsi dire, à dépasser ses capacités physiques et à s’améliorer.

Ce groupe de produits comprend des poudres, des comprimés et des gélules, qui devraient augmenter la concentration, améliorer la circulation sanguine vers les muscles, accélérer la combustion des graisses, réduire le temps nécessaire à la récupération et favoriser la croissance musculaire.

Sportspit comprend divers complexes de substances utiles pour les athlètes, y compris celles qui précèdent l’entraînement. Ils peuvent être constitués d'un seul ingrédient ou être un mélange d'additifs.

Tous les complexes de pré-entraînement peuvent être divisés en deux catégories:

  • séances d'entraînement préalables avec la créatine et ses dérivés;
  • pré-séances d'entraînement sans créatine.

Suppléments de créatine avant l'entraînement

On a déjà beaucoup parlé de la créatine. La créatine est un complément sportif largement utilisé qui renforce l'endurance corporelle. Les additifs modernes peuvent contenir différentes "versions" de cette substance. Les plus courants sont le monohydrate de créatine et le chlorure de créatine.

Suppléments de pré-entraînement sans créatine

Malgré l'incroyable popularité de la créatine, comme on dit, il y a de la vie sans elle. De plus, les fabricants de compléments sportifs créent régulièrement des centaines de nouvelles options. De nombreux suppléments sans créatine sont un mélange d'ingrédients bien connus dans le monde du sport. Parmi eux se trouvent les mélanges dits propriétaires. La plupart d’entre elles sont des formules brevetées, des complexes créés spécifiquement pour certaines marques d’aliments sportifs. En règle générale, les ingrédients d'un tel additif sont indiqués sur l'étiquette, mais le plus important est que leurs proportions restent le secret du fabricant.

Pré-entraînement naturel

Mais tout le monde (en règle générale, cela ne s'applique pas aux athlètes débutants) n'utilise des mélanges spéciaux d'additifs avant l'entraînement. Certains s'appuient sur un système d'alimentation spécifique. En particulier, les grandes quantités d'hydrates de carbone consommés avant l'exercice garantissent également un apport d'énergie et le niveau de glycogène nécessaires à un exercice efficace. La créatine peut être un autre élément d'un programme de nutrition avant l'entraînement. Vous pouvez également boire une tasse de café noir pour augmenter votre tonalité 15 minutes avant votre entraînement.

Les suppléments pré-entraînement: de quoi s'agit-il

Comme déjà mentionné, les fabricants de compléments sportifs entrent de plus en plus sur le marché avec de nouveaux produits - ils proposent des produits exclusifs créés selon des formules spécialement développées. Par ailleurs, de nombreuses entreprises peuvent utiliser des ingrédients similaires, mais leurs proportions peuvent varier considérablement.

Alors, déterminons ensemble quels ingrédients sont le plus souvent inclus dans le pré-entraînement et pourquoi.

Complexe de créatine

La créatine dans le monde du sport est connue pour être une substance qui donne de la force et du volume aux muscles. Et la plupart des fabricants ajoutent de la créatine en tant qu'ingrédient biologiquement actif important à leurs complexes avant l'entraînement. Par ailleurs, ils utilisent de plus en plus souvent dans les suppléments non pas une, mais plusieurs variantes de la créatine.

Complexe d'acide aminé

Les BCAAs et d'autres acides aminés sont inclus dans les compléments alimentaires pour améliorer le métabolisme. En outre, ils facilitent le transport des liquides et des minéraux dans tout le corps, apportent de l'énergie et attirent davantage l'attention. Les BCAA sont l’un des ingrédients les plus bénéfiques des complexes de pré-entraînement car ils améliorent la synthèse des protéines musculaires.

Complexe de vitamine B

Les vitamines du groupe B. Un rôle important dans les complexes de pré-entraînement est attribué aux vitamines B. Leur fonction est d'améliorer le métabolisme, de fournir au corps les réserves d'énergie nécessaires.

Complexe stimulant

Les substances ayant un effet stimulant font partie de tout complexe pré-entraînement. En règle générale, dans les séances d’entraînement préalable, ce groupe de composants est représenté par la caféine, la bétaïne et la bêta-alanine, et d’autres composants peuvent être contenus dans les formules brevetées. Le complexe stimulant fournit au corps plus d’énergie et de force. C’est pourquoi il est si important avant tout entraînement.

Complexe pour améliorer l'endurance

Pour survivre à une séance d’entraînement exténuante, le corps a besoin d’endurance. Une combinaison de créatine et de citrulline remplit bien cette fonction. Pendant ce temps, la citrulline est absente dans de nombreuses séances d’entraînement, bien qu’il s’agisse en réalité d’un ingrédient important.

Complexe de pompage

Ici, l'arginine, qui est importante pour la synthèse de l'oxyde nitrique, dont dépend réellement la qualité du pompage, joue un rôle clé. L'AKG et la L-histamine sont d'autres ingrédients qui activent la production de NO.

Caractéristique du composant

Ces suppléments sont importants pour augmenter la force musculaire. Au moins certains de ces ingrédients doivent être inclus dans le pré-entraînement.

Amplificateurs de puissance et activateurs de puissance

Bétaïne

Il s'agit de la triméthylglycine - un acide aminé modifié obtenu à partir de betteraves. Les résultats de la recherche affirment que cette substance est un rappel efficace: elle augmente les réserves de force de près de 25%.

Bêta alanine

Cet acide aminé est important pour créer de la carnosine et un dipeptide (une protéine à double acide aminé) qui augmente la force musculaire. Les chercheurs affirment que pris avant l'entraînement, il contribue à augmenter la force musculaire et l'endurance. À propos, l'un des signes indiquant que le cocktail contient suffisamment de bêta-alanine est un léger picotement ou des démangeaisons autour des lèvres (un signe de qualité de la bêta-alanine).

Créatine

Certains prennent de la créatine en tant que médicament séparé et non dans le cadre de complexes pré-entraînement. Mais en pré-entraînement, il se réunit également régulièrement.

Boosters d'énergie

Ce sont des stimulants qui augmentent réellement l'endurance et affectent le système nerveux central. À propos, de bonnes séances d’entraînement préalables devraient inclure au moins deux ingrédients de ce groupe.

Tyrosine

Il est scientifiquement prouvé que cet acide aminé contribue à augmenter l'énergie sans effets secondaires. En outre, il augmente l'endurance et améliore la concentration. Le corps utilise la tyrosine comme «matière première» pour produire un certain nombre d'hormones et de neurotransmetteurs importants, tels que l'adrénaline et la dopamine.

Taurine

Des études montrent que la taurine peut augmenter de 50% l'endurance musculaire. Ceci est réalisé en affectant le cœur: la taurine aide le muscle cardiaque à pomper plus de sang vers les muscles. Observation confirmée: les athlètes qui utilisaient de la taurine avant l'entraînement peuvent effectuer plus de répétitions au développé couché que les athlètes du groupe placebo. Si le complexe pré-entraînement ne contient pas de taurine, il doit alors contenir d'autres composants de ce groupe.

Rhodiola Rosea

Cette plante est également connue sous le nom de racine dorée et, dans le sportpit, d’adaptogène stimulant. Dans le sport, la nutrition faisait partie des composants à effet stimulant et tonique. L'extrait de rhodiola augmente l'endurance physique et la force musculaire, stabilise la pression artérielle et le rythme cardiaque. De nombreux suppléments d’endurance contiennent de la Rhodiola rosea.

Ce composant maintient des niveaux adéquats d'hormone de croissance, de testostérone, de dopamine et d'hormones produites par la glande thyroïde. Il inhibe également l'activité du cortisol, une hormone qui abaisse le taux de testostérone, provoque une perte musculaire et accélère la prise de graisse.

Citronnelle chinoise

Les baies de cette plante sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise. Dans la sportpit, l’extrait de citronnelle est utile pour augmenter l’endurance, améliorer la fonction cérébrale et réguler les niveaux de cortisol (à la baisse).

Vitamines B

Les vitamines B6 et B12 sont essentielles à la production d’énergie. Pour cette raison, les vitamines B sont un élément important des complexes de pré-entraînement. Et si ces substances ne font pas partie du complexe de votre choix, il est conseillé de les prendre vous-même.

Stimulants

Certains d'entre eux peuvent provoquer des effets secondaires sous forme de maux de tête. Mais le plus souvent, cet effet se produit dans le contexte de l'abus de stimulants.

La caféine

Il s’agit peut-être du produit énergétique le plus populaire au monde, il contribue également à l’endurance et renforce les muscles. En outre, les chercheurs ont découvert que la caféine aidait à atténuer les douleurs musculaires, ce qui donnait aux athlètes une chance de dépasser leur barrière anti-douleur.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de prendre une version anhydre de la caféine - en comprimés ou en gélules. La caféine à base de guarana, de thé vert ou de café est également bonne, mais beaucoup la trouvent moins efficace pour les sportifs.

Géranamine (1,3-diméthylamylamine)

Cette substance dans les compléments sportifs peut être trouvée sous le nom de "géranamine" ou "extrait de géranium". Il est obtenu à partir d'une variété de géraniums poussant en Afrique australe. Pendant un certain temps, on pensait que la géranamine était une drogue de synthèse, car l'un des effets secondaires de sa prise est l'euphorie. En outre, certains admettent que la 1,3-diméthylamylamine provoque une impuissance temporaire (comme les médicaments contenant de l'éphédra). Soit dit en passant, les préparations au géranium sont interdites à notre époque, du moins pendant les compétitions. Bien que vous puissiez utiliser ces suppléments pendant l'entraînement.

En règle générale, les complexes de pré-entraînement contenant de la géranamine sont utilisés par les sports motorisés (haltérophiles, bodybuilders, athlètes). Les fabricants de complexes combinent souvent l'extrait de géranium avec de la caféine (le stimulant le plus célèbre ayant cette composition chimique est le Jack 3D).

Dans les complexes pré-entraînement, la 1,3-diméthylamylamine est due à ses propriétés ressemblant à l'action de l'adrénaline. Il améliore également la combustion des graisses, en les transformant en énergie, sans affecter les réserves de glycogène musculaire, et augmente également l'endurance.

Maté (Holly Paraguay)

Ses feuilles contiennent une combinaison unique d'alcaloïdes de xanthine: théobromine, théophylline et caféine. En travaillant ensemble, ils donnent force, vitalité et augmentent l'endurance avant l'entraînement. De plus, l'extrait de houx paraguayen inhibe la production d'acide lactique dans les muscles, prévient les spasmes musculaires et accélère les processus métaboliques dans les tissus musculaires.

Les constructeurs de muscle

Certains médicaments pris juste avant l'entraînement accélèrent la croissance musculaire. La créatine est peut-être l'agent de renforcement musculaire le plus connu.

Mais il existe d'autres nutriments qui, dans le contexte de l'entraînement, augmentent efficacement le volume des cellules musculaires.

BCAAs (Acides Aminés Ramifiés)

La leucine, la valine et l'isoleucine sont considérées comme les acides aminés les plus importants pour la croissance musculaire. Ils atténuent la sensation de fatigue et les muscles utilisent ces substances comme source de "carburant". Beaucoup de pré-séances d'entraînement n'incluent que la leucine, ce qui en principe n'est pas un problème.

Glutamine

Après un entraînement intense, la glutamine peut s'épuiser, ce qui diminue la capacité de croissance des tissus musculaires, affaiblit l'immunité et rend le corps plus vulnérable aux maladies. La supplémentation en glutamine augmente la quantité d'hormone de croissance, atténue la sensation de fatigue et améliore l'endurance. Le mécanisme d'action de la glutamine pour stimuler la croissance musculaire consiste à maintenir un taux élevé de leucine dans les fibres musculaires.

Carnitine

Comme vous le savez, la carnitine améliore le flux sanguin vers les muscles et aide à les restaurer. En outre, il a été prouvé que cet acide aminé stimule les récepteurs des androgènes, qui, avec la testostérone, sont responsables de la croissance du tissu musculaire.

Pamping (pompage)

En plus des stimulants, de nombreux athlètes utilisent également des produits de pompage, qui agissent sur le niveau d'oxyde nitrique dans le corps. La sensation de plénitude et de plénitude musculaire est exactement ce que recherchent de nombreux bodybuilders. Pour ce faire, certaines composantes du complexe de pré-entraînement vous aideront.

Citrulline

Le corps humain convertit la citrulline en arginine, qui est ensuite transformée en oxyde nitrique. Mais pourquoi alors consommer de la citrulline et ne pas privilégier immédiatement l’arginine?

Question logique. Mais seulement si vous ne savez pas que la plupart de l'arginine acceptée est utilisée non pas par les muscles, mais par les cellules de l'intestin. Et l'utilisation de la citrulline contribue à augmenter les taux sanguins d'arginine. Le résultat est meilleur que de prendre de l'arginine seule.

Arginine

Comme mentionné ci-dessus, il s'agit d'un acide aminé qui est converti en NO dans le corps. Cependant, la L-arginine étant peu absorbée par le corps, la substance se présente sous d'autres formes dans la liste des compléments sportifs - arginine HCl, arginine-AKG ou arginine ketoisocaproate.

GPLK

Cette variation particulière de la carnitine, également connue sous le nom de propionyl-L-carnitine glycine (GPLK), est un composé breveté combinant des acides aminés glycine avec une forme modifiée de carnitine. Ce médicament améliore l'absorption de la carnitine dans les tissus musculaires. Fait intéressant, les résultats d’une étude ont montré que la prise de GPLC pendant 4 semaines augmentait de près de 30% le niveau d’oxyde nitrique dans le corps (par rapport au groupe placebo).

Pycnogenol

La source de ce flavonoïde provient de l'écorce de pin marin français. Pycnogenol a un puissant effet antioxydant, protège le tissu musculaire contre les radicaux libres. De plus, c’est un brûleur de graisse, et pris dans le cadre d’une activité pré-exercice, il active la sécrétion d’épinéphrine dans le corps - l’hormone responsable de la combustion des graisses.

Nitrates

Sous l'influence de la microflore vivant dans la cavité buccale, les nitrates se transforment en nitrites et les processus enzymatiques ultérieurs transforment les nitrites en oxyde nitrique. C'est cet effet qui a poussé certains fabricants de complexes de pré-entraînement à inclure des nitrates dans le supplément sportif. De plus, les nitrates sont présents dans les légumes. L'une des sources les plus célèbres de la substance s'appelle les betteraves.

Glycérine

La glycérine constitue généralement la base des triglycérides que nous obtenons des aliments. Comme d'autres suppléments de pompage, il stimule le pompage musculaire. Et cela est dû principalement aux propriétés osmotiques prononcées du glycérol (la capacité à attirer les liquides). De plus, la glycérine prévient la déshydratation et améliore le contrôle de la température pendant les exercices par temps chaud. Pendant ce temps, les fabricants d’aliments pour sportifs n'incluent pas si souvent cette substance dans la composition des séances d’entraînement préalable.

Activateurs du cerveau

Les drogues de ce groupe sont également connues sous le nom de dopage cérébral. Pourquoi ce groupe est-il important pour les athlètes? Comme l'ont montré des études, l'efficacité du travail en salle de sport et la stimulation de la croissance musculaire dépendent directement de la fonctionnalité du système nerveux central.Et pour cette raison, des activateurs cérébraux ont également été inclus dans les séances d’entraînement préalable.

Choline

Ce nutriment contribue également au fonctionnement des cellules musculaires et du cerveau. En particulier, la choline joue un rôle crucial dans la production de l’un des plus importants neurotransmetteurs de l’acétylcholine.

Une quantité accrue d'acétylcholine contribue à renforcer la contraction musculaire pendant de plus longues périodes.

Diméthylaminoéthanol (DMAE)

Dans les sports américains et européens, cette substance est présentée en tant que Deaner, Deanol ou Lucidril. Le diméthylaminoéthanol a été utilisé pour la première fois dans les années 1960 en tant qu'additif pour améliorer la capacité d'apprentissage chez les personnes souffrant de troubles de la concentration. Aujourd'hui, le DMAE est connu pour augmenter le niveau de choline dans les cellules cérébrales. Soit dit en passant, il est plus efficace de prendre du DMAE que de la choline, car le diméthylaminoéthanol empêche la dégradation de la choline et augmente ainsi davantage le taux d'acétylcholine. Le résultat de ces réactions biochimiques est une meilleure pensée, une humeur accrue, une fonction cérébrale accrue. De plus, le DMAE possède des propriétés antioxydantes prononcées, élimine les toxines du corps et prévient le relâchement cutané.

Hyperzine

Cette substance est un extrait de mousse. Ses avantages sont d’empêcher la dégradation de l’acétylcholine dans le cerveau, d’améliorer la mémoire et la concentration, d’apporter une énergie supplémentaire au corps et de renforcer l’immunité.

Brûleurs de graisse

Même si la perte de poids n'est pas votre objectif principal, les composants brûlant de la graisse sont utiles dans tous les complexes pré-entraînement. Ces produits vous permettent de préserver la masse musculaire, car le corps utilise des graisses comme "carburant" et non des protéines provenant des tissus musculaires.

Extrait de thé vert

De nombreux complexes incluent l'extrait de thé vert car il présente de nombreux avantages. En particulier, le composant actif du thé vert, la catéchine EGGG, augmente la combustion des graisses en inhibant l’enzyme qui détruit la noradrénaline. Le résultat est une augmentation de l'adrénaline, ce qui stimule la combustion des graisses.

Synéphrine

C'est un alcaloïde contenu dans une orange amère. Sa structure ressemble à l'adrénaline et possède des propriétés similaires. Le complexe de pré-entraînement est inclus en tant que substance qui favorise la dégradation des graisses.

Yohimbe

Ceci est un extrait de l'écorce d'une plante commune en Afrique de l'Ouest. L'objectif de ce composant est d'augmenter l'endurance musculaire, de contribuer à une plus grande combustion des graisses, fournissant ainsi au corps une grande quantité d'énergie. En outre, il a été prouvé que l'extrait de yohimbe augmente le flux sanguin pour contracter les muscles.

Ce qui ne devrait pas être dans la composition

Les colorants artificiels, les arômes et les édulcorants sont ce qu’il ne faut pas utiliser idéalement dans les compléments sportifs de haute qualité. Bien que de nombreux fabricants ajoutent ces ingrédients aux fosses sportives pour masquer un goût amer ou trop acide. Ainsi, un complexe parfaitement propre et sans impuretés est un oiseau rare sur le marché de la nutrition sportive.

Dosages optimaux pour certains composants
Nom du composantDosage efficace
La caféine3-6 mg par 1 kg de poids
Théanine100-250 mg
Citrulline6-8 g
Taurine1660 mg
BCAA10 g
Leucine3-5 g
Bêta alanine2,4 à 6,4 g
Bétaïne1,25-2,5 g
Créatine5 g

Les avantages des complexes de pré-entraînement

Un bon complexe de pré-entraînement doit remplir plusieurs fonctions efficacement. Lesquels - maintenant nous allons considérer.

Promouvoir l'énergie supplémentaire

Selon les chercheurs, les vitamines du groupe B (en particulier B6 et B12) jouent un rôle clé dans la production d'énergie au niveau cellulaire, ce qui soutient les muscles et augmente leur endurance tout au long de la séance d'entraînement. Le monohydrate de créatine et la caféine font partie des composants les plus étudiés du complexe. Grâce à la créatine, le pré-train va accélérer la récupération de l'ATP dans les cellules musculaires pendant et après la charge la plus intense.

Améliorer la circulation sanguine

Un bon entraînement préalable devrait améliorer le flux sanguin vers les muscles, le cœur et les poumons afin d'activer la circulation de l'oxygène. Le malate de citrulline (présent dans l’écorce de melon d’eau) et l’extrait d’écorce de pin s’acquittent bien de cette tâche. Les complexes de pré-entraînement devraient également contribuer à l'expansion des vaisseaux sanguins (en augmentant les réserves d'oxyde nitrique de l'organisme).

Par ailleurs, l'amélioration de la circulation sanguine est importante non seulement pendant l'entraînement en force, mais également pour l'activité aérobique (utile pour les nageurs, qu'il est bon de prendre avant de courir).

Augmente la résistance à l'acide lactique

L'efficacité de l'entraînement peut être considérablement améliorée si elle ne provoque pas de sensation de brûlure dans les muscles (et qu'il s'agit d'un effet secondaire de l'acide lactique produit dans les muscles). Grâce à la bêta-alanine, cette sensation désagréable peut être étouffée.

Protégez les cellules

Un exercice intense et régulier peut rendre les cellules vulnérables. Des complexes de pré-entraînement avec des antioxydants (bioflavonoïdes d'agrumes, taurine) et de la bétaïne (trouvée dans les épinards, les betteraves, le quinoa) protègent et renforcent le corps au niveau cellulaire.

Stimuler la croissance musculaire

BCAA est le principal composant de l’accélération de la croissance musculaire, la leucine étant reconnue comme particulièrement efficace à cet égard. Cet acide aminé active la synthèse de la protéine musculaire.

Brûler les graisses

Les pré-séances d'entraînement contenant de la caféine ont la capacité de brûler les graisses et d'activer la décomposition de davantage de graisses pendant l'entraînement. En outre, la caféine est non seulement un ingrédient actif qui brûle les graisses, mais également une substance qui donne vigueur et vigueur.

Seul bémol: vous ne devez pas prendre de suppléments de caféine le soir.

Améliorer la concentration

La qualité de l'entraînement dépend d'une mesure significative de la qualité de l'humeur émotionnelle et de la concentration. La caféine et la L-théanine (un antioxydant du thé vert) constituent un bon complément aux suppléments sportifs avant l'exercice. Eh bien, n'oubliez pas les avantages de la choline, car, selon les scientifiques, elle améliore non seulement la fonction cognitive, mais affecte également la volonté.

Effets secondaires

L'insomnie C'est l'un des principaux problèmes associés aux poudres complexes pré-entraînement. Chez certaines personnes, les habitudes de sommeil sont interrompues par la consommation de caféine. Par conséquent, il est préférable de prendre des médicaments contenant de la caféine au plus tard 8 heures avant le coucher.

Nausées, vomissements, démangeaisons, maux de tête. Ces symptômes apparaissent dans le contexte d'une intolérance individuelle aux ingrédients du médicament. Lorsque les premiers signes d’une allergie apparaissent, il est important de cesser de prendre ce supplément.

Problèmes cardiovasculaires. Tout complexe pré-entraînement contient divers stimulants qui sont interdits aux personnes souffrant de maladies cardiaques. Un enthousiasme excessif pour les exercices préalables, de même que le non-respect des doses recommandées, peut être dangereux pour le cœur de personnes même en bonne santé, en particulier de plus de 40 ans.

Déshydratation. La caféine a les propriétés d'un diurétique. Une surdose du supplément peut provoquer une déshydratation.

Quelques mises en garde

Certains des composants qui composent les complexes de pré-entraînement sont bien compris. La caféine, la taurine, la rhodiola, l’écorce de pin, la créatine, la bêta-alanine et d’autres substances sont peut-être les moins susceptibles de poser des problèmes. Pendant ce temps, il y a parmi les ingrédients populaires et moins étudiés. Par exemple, les préparations à base de géranium ont été considérées comme sûres pendant une longue période; jusqu'en 2013, il s'est avéré qu'elles pouvaient être nocives pour le cœur. En outre, certains chercheurs ont récemment émis des doutes sur la sécurité de la propionyl-L-carnitine, une glycine.

Comment prendre et combiner des suppléments

La plupart des athlètes expérimentés n'ont pas de questions telles que: "Pourquoi ai-je besoin d'un entraînement préalable?" ou "Dois-je boire des suppléments avant l'entraînement?" Les doutes à ce sujet ne peuvent apparaître que pour les débutants. Mais d'autres questions soulèvent une autre nuance: comment utiliser la nutrition sportive dans des comprimés, des poudres ou des gélules afin de maximiser ses avantages et de minimiser les effets nocifs. De plus, nombreux sont ceux qui s'inquiètent de la manière de combiner différents suppléments sportifs afin de ne pas aggraver leur efficacité. Par exemple, est-il possible de prendre simultanément du monohydrate de créatine et de la caféine, d'associer de la caféine et de la taurine, ou est-il préférable de privilégier les suppléments sans caféine? Essayons maintenant de trouver les réponses à toutes ces questions: "est-ce possible ..."?

Idéalement, l'ensemble des suppléments destinés à être consommés avant la formation devrait être constitué des ingrédients choisis par les spécialistes dans les portions nécessaires pour atteindre un certain résultat. Par conséquent, il est important de ne choisir que des séances d’entraînement préalable de haute qualité et de ne pas expérimenter pour créer vos propres recettes (en particulier pour les débutants).

Les avantages et les inconvénients du complexe dépendent non seulement de la qualité du produit lui-même, mais également du dosage et de la combinaison avec d’autres médicaments. Par exemple, en cas de problèmes de cœur ou de vaisseaux sanguins, il est important de choisir un complexe sans caféine et de ne pas prendre de caféine avec des médicaments pour l'hypertension.

Quand on parle de la combinaison du prétraitement avec un autre repas sportif, on se souvient le plus souvent de la créatine. Et bien que cette composante fasse partie de nombreux complexes prêts à l’entraînement, les athlètes prennent souvent séparément des portions supplémentaires de la substance pour une efficacité encore accrue. Mais il est important de rappeler ici qu’une surdose de créatine peut être dangereuse et que l’acide aminé lui-même présente certaines contre-indications. Il est vrai qu’un troisième groupe d’athlètes consomme soit de la créatine, soit un complexe avant l’entraînement. Mais les deux produits ne peuvent pas être considérés comme interchangeables. Predren a un effet plus large sur le corps.

Comment boire

Le complexe de pré-entraînement prend généralement une heure ou deux avant le début des cours. Certes, le moment exact de l'admission est un indicateur très individuel et dépend du taux métabolique. L’essence d’une période de supplémentation correctement définie est qu’elle ne cesse pas d’agir en cours d’entraînement. En outre, il est important de ne pas combiner le médicament avec de la nourriture - cela aggraverait l'absorption des composants avant l'entraînement. Vous pouvez diluer le médicament avec de l’eau froide ou du jus (proportions traditionnelles: 150 ml d’eau pour 1 cuillère à soupe de poudre).

Certains fabricants conseillent de prendre des séances de pré-entraînement les jours sans entraînement. En fait, ceci est juste un stratagème de marketing. Le complexe pré-entraînement ne comportera aucun avantage sans entraînement (enfin, au moins, cela n’affectera certainement pas la force et le volume des muscles).

Comment choisir le bon

Le marché de la nutrition sportive offre un grand nombre d'options de suppléments de pré-entraînement. La plupart des fabricants prétendent que leur produit est "le plus puissant", "créé par une formule révolutionnaire unique". Est-il possible de comprendre indépendamment quel complexe mérite l'attention et l'argent, et lequel vaut mieux éviter?

Avant de prendre un complexe pré-entraînement, il est important d’étudier attentivement la composition et de s’assurer qu’il n’y a aucune substance qui provoque des allergies parmi les ingrédients revendiqués. À propos, vous ne savez pas comment le corps réagira à l’un ou l’autre des composants du complexe? Pour commencer, vous pouvez acheter des sondes auprès de plusieurs fabricants et regarder comment le corps "réagit" à différents types de complexes de pré-entraînement. Ce type de test vous aidera à faire un choix: ce qui est préférable d'acheter pour une utilisation régulière.

Les bodybuilders expérimentés ne sont pas non plus invités à acheter des médicaments sur les étiquettes dont il n’ya pas de liste avec la concentration exacte des ingrédients. Si cette liste ne contient pas d'informations sur le nombre exact de composants, les ingrédients sont très probablement répertoriés par ordre décroissant de leur quantité. Cela signifie que le premier composant peut être plusieurs fois plus volumineux que tous les autres. De plus, la proportionnalité ne peut pas toujours être maintenue. Soit dit en passant, justement pour cette raison, si vous souhaitez préparer vous-même le mélange avant l’entraînement, il est préférable d’abandonner cette idée: chez vous, il est difficile d’observer le bon dosage.

Donc, le conseil principal pour un choix de qualité: pas de mélanges «de marque» sans information sur la composition exacte. De plus, il est important d’étudier la liste des ingrédients déclarés et leurs dosages. Un produit de qualité ne doit pas contenir de composants non vérifiés ou inefficaces.

Les meilleurs complexes de pré-entraînement

Il est difficile de déterminer objectivement lequel des complexes de pré-entraînement est le meilleur, car chaque personne est différente et chaque organisme réagit à sa manière aux composants de la nutrition sportive. Mais des études ont montré que les suppléments nutritionnels contenant des BCAA en quantité suffisante, des vitamines du groupe B, de la créatine, de la bétaïne, de l'arginine et de la citrulline peuvent être plus efficaces que d'autres mélanges.

Pendant ce temps, les experts ont encore établi une liste des meilleurs complexes de pré-entraînement des principaux fabricants de nutrition sportive. Parmi les plus efficaces s'appellent:

  • NO Xplode (BSN);
  • Jack3d (laboratoires USP);
  • Assaut (MusclePharm);
  • C4 Extreme NO (Cellucor);
  • Mésomorphe;
  • Pompe à nitro (GEON);
  • Super Pump (Gaspari Nutrition);
  • Anarchie (MuscleTech).

À propos, selon de nombreux bodybuilders, Mesomorph est l’un des meilleurs compléments sportifs avec une liste classique d’ingrédients.

Vous cherchez un produit plus riche? Ensuite, vous pourrez faire attention au détonateur de Xcel Sports Nutrition. En outre, de nombreuses personnes choisissent le pré-entraînement Atom de Maximal Nutrition, qui convient à la fois aux exercices de musculation et aux exercices d'aérobic (par exemple, pour la course à pied). Légèrement en train de perdre du terrain face à la popularité de Assault. Il a connu son apogée en 2012, mais même à présent, il semble ne pas avoir l'intention de quitter le marché. D'autant que MusclePharm est l'un des fabricants d'aliments de sport les mieux notés.

Le Myo-Blitz de Ronnie Coleman, créé spécialement pour les combattants, les athlètes et les bodybuilders, fait également partie des suppléments populaires. Le fabricant présente ce médicament comme un complexe puissant pour augmenter l'endurance et la croissance de la masse musculaire maigre. Le supplément est une poudre de caféine qui, cependant, ne convient pas aux personnes atteintes de diabète et d’hypertension, aux enfants et aux femmes enceintes.

Le complexe psychotique de Insane Labz jouit de la renommée du "complexe de pré-entraînement le plus agressif". Idéal pour le pompage, améliore la concentration et ajoute de la force. Un effet secondaire (et le fabricant ne le cache pas) est une sensation d’euphorie.

Mais à propos du populaire Craze pré-entraînement, vous pouvez entendre une variété de critiques. Certains appellent ce complexe le plus puissant et se comparent au très populaire Jack 3D. D'autres soutiennent que le médicament produit l'effet le plus puissant après les premières réceptions, puis que son efficacité est réduite à zéro. De plus, l'utilisation de ce supplément s'accompagne d'effets secondaires désagréables sur le système nerveux (insomnie, anxiété).

Pré-séances d'entraînement pour les femmes

Les experts disent qu'en principe, tout complexe pré-entraînement de haute qualité est sans danger pour les hommes et les filles. Cependant, en ce qui concerne le corps de la femme, il existe certaines nuances dues à la physiologie. En règle générale, l’ensemble de nutrition sportive pour les femmes agit plus doucement et comprend des préparations pour les articulations et les ligaments, un complexe avec un brûleur de graisse, un mélange de protéines spécial, certains minéraux et vitamines. Mais si les filles qui aiment le bodybuilding ont besoin de séances d'entraînement préalables, certains en doutent. Et je dois dire - très en vain. Et pardonnez aux féministes, mais le corps féminin est encore plus fragile que celui des hommes. Donc, pour améliorer l'efficacité de la formation, le beau sexe a vraiment besoin de séances d'entraînement préalables.

La version féminine du complexe devrait:

  • accélérer le métabolisme et la combustion des graisses;
  • augmenter l'énergie et la performance;
  • effet bénéfique sur le système nerveux;
  • nourrir le muscle;
  • Ne pas déranger le fond hormonal.

Ces complexes sont satisfaits par les complexes de pré-entraînement NO-Xplode, Animal Rage, Nano Vapor, le pré-entraînement StrongGirl, Olimp Work It Lady, Fitmiss Ignite Musclepharm, etc.

Le sport et la nutrition (plus précisément, une nutrition adéquate) sont des facteurs clés pour les bodybuilders. Restaurer les réserves de nutriments du corps chez les athlètes et leur donner de la force aidera les compléments nutritionnels sportifs.Les complexes de pré-entraînement semblent être plus populaires que jamais auparavant. Les fabricants sont pressés de surprendre avec de nouvelles formules de médicaments. Bien que, selon des athlètes expérimentés, la recherche de nouveaux produits "révolutionnaires" ne soit pas toujours la bonne décision. Surtout pour les débutants qui ne comprennent pas ce qui donne l'un ou l'autre composant du supplément. Bien que, peut-être, vous ne devriez plus avoir de problèmes avec le choix d’un complexe de pré-entraînement.

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